補(bǔ)鈣吃藥就能預(yù)防骨質(zhì)疏松?

隨著社會(huì)老齡化日益加劇，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者人數(shù)已居世界首位。骨質(zhì)疏松已然成為對(duì)中老年健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅的慢性疾病，且存在診斷率低、治療率低、長(zhǎng)期藥物治療依從性低的三低問(wèn)題。與很多人認(rèn)為的骨質(zhì)疏松是一種老化的自然現(xiàn)象不同，這其實(shí)是一種可診斷、可治療的疾病。即使確診骨質(zhì)疏松的患者，在經(jīng)過(guò)有效的藥物治療和健康管理后，也是可以得到治療并降低骨折發(fā)生率的。

我國(guó)骨質(zhì)疏松特征

40歲以后，人體的骨量往往就開始走下坡路了。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，我國(guó)65歲以上的人群中女性骨質(zhì)疏松患病率超過(guò)了50%，男性超過(guò)了10%。女性患病比例高的原因主要是男性在青年階段達(dá)到的骨量峰值比女性高，同時(shí)女性絕經(jīng)后存在雌激素水平下降，絕經(jīng)后5-10年呈現(xiàn)快速的骨丟失狀態(tài)，但骨質(zhì)疏松癥所導(dǎo)致的骨折發(fā)生率，在男女兩性是接近的。所以40歲之后，大家就要開始重視骨骼健康，采取有效措施預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥了。

骨質(zhì)疏松癥的診斷

1、患者如在輕微外力下就發(fā)生骨折了，這時(shí)可考慮已經(jīng)罹患了重度骨質(zhì)疏松癥;2、對(duì)于沒(méi)有發(fā)生骨折的中老年人，可通過(guò)雙能X線骨吸收儀測(cè)量的骨密度來(lái)判斷是否患有骨質(zhì)疏松。通過(guò)骨密度檢測(cè)不僅可以測(cè)量出人體的面積骨密度值，還能測(cè)出與同齡、同性別人相比，我們的骨密度T值，根據(jù)T值可以診斷是否患有骨量減少或骨質(zhì)疏松癥的狀況。

出現(xiàn)以下表現(xiàn)之一，可能已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松。

1、腰酸背痛及全身骨痛。

2、身高變矮。

3、駝背。

符合以下特征之一，容易“骨質(zhì)疏松”找上門

1、更年期女性。

2、年齡>50歲。

3、體力活動(dòng)少、陽(yáng)光照射不足、吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)量飲用咖啡、重鹽飲食。

4、具有骨質(zhì)疏松家族史者。

2招教你變身“骨堅(jiān)強(qiáng)”

要想預(yù)防或改善骨質(zhì)疏松，鍛煉和飲食缺一不可，如何吃、動(dòng)，才能變身“骨堅(jiān)強(qiáng)”?

01

動(dòng)到骨頭里

如果能給骨骼施加縱向的力量，骨骼就會(huì)變成“骨堅(jiān)強(qiáng)”。具體怎么做呢?①立式俯臥撐面對(duì)墻壁站立，兩手打開與肩同寬，撐住墻面，慢慢屈肘，讓上半身盡量靠近墻面，再慢慢撐直手臂。每次用時(shí)10秒，每天做20次，能鍛煉上肢骨骼力量。②對(duì)抗瑜伽帶準(zhǔn)備一條瑜伽帶，套住一只腳不動(dòng)，另一只腳努力向外延展，對(duì)抗瑜伽帶的拉力。做一次持續(xù)20秒，每天每只腳做20次，能鍛煉踝關(guān)節(jié)。③深蹲兩腳分開與肩同寬，手臂上舉與肩膀持平，兩手半握拳，然后緩緩下蹲。每次深蹲最好堅(jiān)持5秒，每天做10次。骨質(zhì)疏松患者及老年人建議在家人保護(hù)下量力而行。

02

留住鈣的黃金食物

有時(shí)候我們費(fèi)盡心思補(bǔ)鈣，其實(shí)在“白做工”。要想高效的補(bǔ)鈣，選擇食材是關(guān)鍵。

①維生素D維生素D又被稱為鈣的“第一密友”，它能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收利用，減少腎臟對(duì)鈣的排泄，維持血液中鈣的濃度。富含維生素D的食物主要有：海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和曬干的木耳、香菇，在烹飪時(shí)可將其與高鈣食物進(jìn)行搭配。

【注意】：人體90%的維生素D是通過(guò)紫外線照射皮膚合成的，因此除了食物攝取，也建議大家平時(shí)適當(dāng)去戶外曬曬太陽(yáng);不方便出門曬太陽(yáng)的人，特別是有骨質(zhì)疏松的中老年人，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。

②維生素K2維生素K2可以激活骨骼中的一種重要物質(zhì)——骨鈣素，有促進(jìn)成骨細(xì)胞生成、抑制破骨細(xì)胞活性的作用。如果缺乏維生素k2，不僅影響鈣質(zhì)進(jìn)入骨骼中，易造成骨質(zhì)疏松;還會(huì)導(dǎo)致血液中的含鈣量過(guò)高，加大血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。富含維生素K2的食物主要有：納豆、乳制品、綠葉蔬菜等，日常可適當(dāng)多吃。

③鎂元素鎂元素相當(dāng)于鈣的“搬運(yùn)工”，能將鈣均勻地分配到各個(gè)骨骼和軟組織中，增加鈣的存留量;同時(shí)鎂還能與鈣協(xié)同合作，維持神經(jīng)和肌肉的正常興奮性。富含鎂元素的食物主要有：莧菜、芹菜等綠葉蔬菜，小麥、燕麥、黑米等粗糧，以及榛子、腰果等堅(jiān)果，日常可適當(dāng)多吃。