每天久坐在辦公室

是不是經常覺得腰椎酸酸的?

如果有，可要當心了!

尤其是有腰椎間盤突出的朋友

近日，深圳一名男子

就因長時間開車久坐

雙腳失去知覺，緊急手術!

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春節期間長途開車男子雙腳失去知覺癱了

50歲的程先生，本身患有腰椎間盤突出，春節回老家，他負責開車，來回都是8小時，回到深圳后，腰就開始不舒服了。

程先生以為是老毛病發作，臥床休息，像以往一樣在腰背部按摩敲敲打打，結果沒有好轉，反而加重，雙腳逐漸失去知覺，小便拉不出，家人趕緊把他送到南方醫科大學深圳醫院。

在骨科，程先生被診斷為馬尾綜合征、截癱，這是腰椎間盤突出癥最嚴重的情況，是因為脫出的髓核壓迫馬尾神經引起的一系列神經功能障礙。醫生連夜緊急為他做了手術，目前正在康復中。

據介紹，這位患者本身有腰椎間盤巨大突出，又長途開車久坐，加上不當按摩導致馬尾綜合征。

醫生提醒，腰椎間盤突出患者日常生活中，要避免高強度運動，避免反復旋轉和彎腰，站姿、坐姿要正確，并加強腰背肌訓練。

兩類人容易患上腰椎間盤突出——

久坐職業者：如出租車司機、文員、學生等;

長期彎腰負重的重體力勞動者。

醫生提醒，保持良好坐姿，可減輕腰椎間盤承受的壓力，對延緩退變也很重要。

快對照下面這幅圖，避開讓你腰椎間盤“壓力山大”的坑：

現在的人上班坐著、下班坐著

吃飯坐著，聊天坐著

久坐對于大家來講

那簡直是家常便飯

久坐的危害也被人們熟知起來——

容易引起腰肌的勞損

然而

久坐的危害并不止這些

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近年來

無基礎疾病的年輕栓塞患者逐步增加

其中一個重要的原因

就是與久坐久臥活動少有關

世界衛生組織早已將“久坐”

列為十大致死致病元兇之一!

關于久坐

這些你必須了解下

坐多久算久坐?

一般來說，符合以下任意條件都可以算久坐：

① 一周清醒狀態下坐姿超過5天;

② 每天坐姿超過8小時;

③ 經常連續1.5小時沒有起身活動。

久坐之后的九大危害

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

4、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

學會這些動作避免久坐危害

開合跳

跳起時，雙腿向外，手臂伸展打開，呈“大”字型，注意開合跳時要前腳掌先著地，減少對膝關節的沖擊。

俯臥撐

“標準俯臥撐”是手掌支撐水平面，頭、背、腳后跟在同一平面，在最高點時呼氣，最低點時吸氣。

此外還有“跪式俯臥撐”，即膝蓋著地，小腿上翹，頭、背、膝蓋在一水平線，這種方式難度較小，適合女性。

高抬腿跳

保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平。長期練習可改善手臂“蝴蝶袖”，增強腿部力量，提升手和腿的協調性。

登山跑

雙手支撐平面，上半身基本保持不動，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持緊張狀態。

交叉跳蹲

以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式，向上發力跳起，雙臂隨腿部動作前后擺動，整體動作要保持連貫。

最后提醒大家

別一直坐著了

趕緊起來動一動吧!