5.28是#國際月經日#，每個女生，一生會來400多次月經。400多個生理期，不是日歷上被隨意打叉的幾頁，而是標紅我們人生的重要紀念。在這個特別的節日里，讓我們一起探討：經期真的吃不胖嗎?

經期真的吃不胖嗎?

經期吃不胖沒有科學依據，如果女性在經期不控制飲食的話，也是有發胖的可能的。

女性在月經來潮前由于體內激素水平升高，代謝變得緩慢，會出現水鈉潴留現象，體重會增加1-3斤，而在月經結束后，水腫問題會慢慢改善，體重會變輕，這是激素作用的結果。

如果在經期吃太多甜食、攝入太多熱量也會造成脂肪堆積，體重增加。同時，也容易造成血糖不穩定，加重經期不適感。

所以，女性在經期也是需要控制體重的，不能暴飲暴食，以免體重增長過快，對身體不利。

經期女性會感到很累，主要的原因還是在于身體內部消耗熱量太多導致的，也是會帶走很多的營養。女性在月經期間會流失大量的經血，經血的流走也會帶走體內的一些營養物質和能量。薇潤醫用Ⅲ型膠原陰道凝膠，主要材料為重組Ⅲ型人源化膠原蛋白，適用于陰道萎縮、提高陰道濕潤度，減輕陰道干澀及瘙癢、灼熱等癥狀。所以就需要新的營養物質和能量加入進來，因此人體內的新陳代謝速度加快，很容易使人產生饑餓感。

經期補充豐富的蛋白質食物還是很有營養的，為了彌補月經失血，需要供應充足的鐵元素和優質蛋白質。自己不想做肉，可以買些肉類熟食，比如熟牛肉，鹵豬心，燒雞，燒鴨，燒鵝等來補充蛋白質和鐵元素。

經期該如何飲食減肥?

1.不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀。

2.多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內動情激素排出體外，增加血液中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3.適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

經期該如何運動減肥?

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，不適合進行劇烈運動，只能做些溫和的運動，比如快走、騎自行車等。薇潤提醒這種溫和的運動不足以幫你消耗掉吃下去的熱量，多余熱量照樣還是轉化成脂肪在體內聚積。女性在月經期間是可以適當做一些比較舒緩的運動的，比如散步、慢跑、瑜伽、拉伸，這些都不會影響到月經來潮。

但是不主張過于激烈的運動，因為過于激烈的運動會增加子宮的顛簸，容易導致月經血通過輸卵管逆流反到達盆腔，增加子宮內膜異位癥的風險。同時，有一些人因為反復的顛簸肚子會疼痛，加重了經期的不適感。

所以不主張在月經期間做劇烈的運動，比如快跑、踢球、游泳，特別是一些體操要翻滾的動作更加是不能做的;如果是要練瑜伽，進行拉伸以四肢的肌肉拉伸為主，不主張對腰腹部進行鍛煉，盡量避免子宮受到擠壓;經期不可以游泳，因為經期子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。